Lịch tập gym cho ngừơi mới - VSHAPE

Lịch tập gym cho ngừơi mới

Bạn đang không biết mình nên tập luyện như thế nào trong tuần đâu tập gym? Sau đây là lịch tập gym tham khảo giúp bạn định hướng cho quá trình tập luyện của mình.

Ngày đầu tiên đi tập gym rất quan trọng, bởi vì ngày đầu đi tập chắc chắn sẽ rất khó và sau 1 ngày sẽ nhức mỏi lắm. Hơn nữa, sẽ thật tồi tệ nếu như bạn bắt đầu tập gym nhưng lại không biết tập cái gì trước. Vì vậy để tránh trường hợp như vậy Vshape sẽ cho bạn lịch tập gym của tuần đầu tiên dành cho người mới.

Những điều cơ bản về những gì bạn sẽ làm

Huấn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần , một giờ mỗi ngày

Tập luyện cường độ cao mỗi tuần một ngày , mỗi buổi 20 phút

Tim mạch trạng thái ổn định một ngày một tuần , 35 đến 45 phút mỗi lần

Hai ngày nghỉ ngơi phục hồi sức

Mỗi buổi tập nên bắt đầu với ít nhất 5 đến 10 phút làm nóng.  Sau khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để thư giãn hệ thống thần kinh của bạn rồi mới bắt đầu tập những động tác nặng hơn, khó hơn.

Lịch tập luyện

Dưới đây là lịch tập gym trong 1 tuần dành cho bạn đây, tuần đầu tiên bạn chỉ tập 3 ngày, những ngày còn lại nghỉ ngơi để cơ bắp bớt đau

Thứ hai

  1. BARBELL-BENCH-PRESS-MEDIUM-GRIP: 2 sets of 8-12 reps
  2. STANDING-MILITARY-PRESS: 2 sets of 12 reps
  3. LYING-TRICEPS-PRESS: 2 sets of 15 reps
  4. CHIN-UP: 2 sets to failure
  5. BENT BENT-OVER-BARBELL-ROW: 2 sets of 10

Thứ tư

  1. EZ-BAR-CURL: 2 sets of 12 reps
  2. HAMMER-CURLS: 2 sets of 15 reps
  3. SEATED-CALF-RAISE: 1 set of 15 reps
  4. STIFF-LEGGED-BARBELL-DEADLIFT: 2 sets of 15 reps
  5. HACK-SQUAT: 1 set of 8 reps; 1 set of 20 reps

Thứ 6

  1. INCLINE DUMBBELL PRESS: 2 sets of 8-12 reps
  2. SEATED DUMBBELL PRESS: 2 sets of 12 reps
  3. DIPS – TRICEPS VERSION: 2 sets of 12 reps
  4. WIDE-GRIP LAT PULLDOWN: 2 sets of 10 reps
  5. BARBELL DEADLIFT: 1 set of 8 reps; 1 set of 4 reps

Lịch tập gym trên đây mang tính tham khảo, nếu như bạn tập thấy nặng và khó khăn quá thì có thể giảm nhẹ lại bởi vì mới tập cũng không nên tập quá sức sẽ dễ nản  và đau cơ. Xem thêm Bí quyết kiên trì đi tập gym tại đây.

Mọi thắc mắc cần tư vấn liên hệ thông tin Vshape bên dưới:

Địa chỉ 1: 491/21-23 Trường Chinh F14, quận Tân Bình

Địa chỉ 2: Vincom Plus L3 – 307 Nguyễn Duy Trinh, Quận 2

Điện thoại: (08) 71080815

Email : vshapegym@gmail.com

Website: https://vshapegym.vn/

 

 

Bạn đã sẵn sàng ?

Đăng ký với chúng tôi để được tư vấn dịch vụ tốt nhất và phù hợp với cơ thể bạn.