8 bài tập mông thần thánh cần chỉ mất 10 phút mỗi ngày - VSHAPE

8 bài tập mông thần thánh cần chỉ mất 10 phút mỗi ngày

Bạn muốn có một vòng 3 hoàn hảo và săn chắc, thì những bài tập sau đây là hoàn toàn phù hợp dành cho bạn .Những động tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện nó ngay tại nhà . Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra mười phút cho việc tập luyện để sở hữu một vòng 3 mà bạn hằng ao ước .

Sau đây là 8 bài tập mông đơn giản dễ tập giúp bạn có vòng 3 như ý muốn :

Bài tập thứ nhất : Với bài tập mông này bạn rất dễ dàng thực hiện

Các bước thực hiện : 

– Quỳ xuống và đặt tay lên sàn ngay dưới vai.

– Cong đầu gối chân phải và nâng lên phía trần nhà càng cao càng tốt.

– Sau đó hạ thấp xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 4-5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 30-40 lần.

Lưu ý:

– Trong khi thực hiện bài tập, giữ chân cao trong vài giây và cố gắng thắt chặt cơ bắp càng nhiều càng tốt.

Bài tập thứ hai : 

Bài tập thứ 3 :


Các bước thực hiện :

– Giơ 1 chân chéo góc 45 độ so với mặt đất.

– Dồn lực vào gót chân còn lại, đẩy mông lên cao, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người xuống sàn.

– Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Đổi bên, thực hiện tương tự.

Một số lưu ý khác:

– Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

– Hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn.

– Tập trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.

Bài tập mông thứ tư : 

Bài tập tăng vòng 3 thứ năm : 

Bài tập mông thứ sáu : 

Bài tập tăng mông thứ bảy : 

Bài tập thứ tám : 

Vshape rất vui khi được hỗ trợ được các bạn qua bài viết này giúp bạn có cái nhìn gần nhất về các bài tập mông cho nữ tại nhà hoặc các bài tập mong squat, các bài tập mông với tạ rất đơn giản giúp các chị em không có thời gian đến phòng tập có thể tự tập tại nhà. Nếu bạn có thể tới phòng tập thì ghé qua phòng tập của Vshape bên dưới để trải nghiệm cùng chúng tôi nhé :

Phòng tập gym quận Tân Bình : 491/21-23 Trường Chinh F14, quận Tân Bình

Phòng tập gym quận 2 : Vincom Plus L3 – 307 Nguyễn Duy Trinh, Quận 2

Điện thoại: (08) 71080815

Email : vshapegym@gmail.com

Website: https://vshapegym.vn/

Bạn đã sẵn sàng ?

Đăng ký với chúng tôi để được tư vấn dịch vụ tốt nhất và phù hợp với cơ thể bạn.